自宅でできるヨガ特集！健康との関係や無料サービス紹介！

ヨガってジムやヨガスタジオでするイメージが強いですよね。しかし、ヨガってヨガマットさえあれば自宅はもちろん外でも！どこでだってできちゃいます！必要なものはヨガマットだけ！自宅でもできるフィットネス、初めてみませんか？ヨガの健康効果や、おすすめの無料サービスなど、幅広くご紹介！自分だけの空間で楽しく痩せる体を手に入れよう！

ヨガってどんな効果があるの？

最近SNSなどでも話題になっているヨガ。ホットヨガという種類もあったり、ヨガに挑戦してみたいけど実際どんな効果があるかわからない人も多いと思います。ヨガを行うことによって得られる効果、みなさんご存知ですか？

ヨガは深く呼吸をしながら全身を使って行う一種のフィットネス技法です。体の奥にあるインナーマッスルを鍛え、体の内側から骨格や体幹など筋肉を支える部分をしっかり鍛えていくことができます。体をしっかり伸ばす時が多く、体の歪みの改善、姿勢を正す効果、体の全体的なバランスを整える効果があります。また、適度な瞑想を取り入れることによってメンタルケアにも効果のある質の高いトレーニングです。

自律神経を整えリラックス

ヨガには呼吸の仕方や瞑想などを通して副交感神経を刺激し体の緊張をほぐれることで心身ともにリラックスすることができ、自律神経を整え、ストレス解消にもつながります。また、リラックス状態になることにより幸せな感情から生まれるメラトニンが発生し、感情のコントロールにもつながります。ヨガは自宅などでも簡単にでき、主に腹式呼吸を行うのでお腹部分のインナーマッスルも鍛えることができるので、心の健康から体調までしっかりケアできて一石二鳥！

太りにくい体に

ヨガはインナーマッスルを重点的に鍛えるため、余分な脂肪がしっかり燃焼され、ヨガでダイエット効率がアップする人も多いです。また、全身を使ったポーズを取っていくため、筋肉をバランスよく鍛えることができるので筋肉量が増え、体の代謝アップにつながり、より太りにくい体になっていきます。コロナの影響で自宅で過ごすことが増え体重が気になっている方にとっても、ヨガはダイエットを行う方法のひとつとして最適なトレーニングだと言えるでしょう！

柔らかい体に

ヨガは日常生活で使用しない筋肉までしっかりと伸ばしてくれるので、体の柔軟性が高まります。ヨガは硬い体を柔らかくしたい人にすごくおすすめできるフィットネスなのです。

ヨガは体に良い

ヨガには血流を促進させる効果もあるので体の内側をしっかり温めることができ、消化機能や便秘の改善、冷えや体のコリの解消など、女性によくある体の悩みの解消にもつながります！

ヨガは自宅でもできる！

ヨガを行う場所はジムやフィットネスジムである必要はありません。もちろんそのような環境で行うことにもメリットはありますが、ジムに行くのがめんどくさかったり時間がかかったりと、行きづらいケースもあるでしょう。それなら自宅で、自分の部屋でヨガしちゃえばいいんです。ヨガを行う場所に決まりはありません。あなたが落ち着くことができ、自分にフォーカスできる空間であればどこだっていいのです。ヨガマットも2,000円もあれば購入できますのでコストの心配もありません。あなたの一番落ち着く空間で、ヨガの健康効果を目一杯感じましょう！

では実際、どうやって自宅でヨガをやればいいのか？インストラクターのいる環境で行いたい、指示が欲しいという方も多いと思います。ヨガ初心者の方ならわかると思いますが、ヨガは誰かに誘導してもらうことより質の高い経験になります。そんなあなたに、自宅ヨガをするときにおすすめの無料・有料サービスを紹介していきます。

Nike Training Club （NTC）

現在iphoneとAndroidで利用可能なナイキの公式トレーニングアプリで、筋トレからヨガまでのトレーニングメニューが充実！動画や音声によって楽しくトレーニングを行えるのがポイントになっております。ヨガのメニューも10分コースから30分以上のコース、初心者向けから上級者向けまで充実しており、スマホ一つで簡単に、そして無料でヨガレッスンを受けられる非常に便利なアプリになります。

このアプリの何より熱いポイントはナイキ公認のプロインストラクターからの指導を無料で受けられるということ！ヨガもしっかり誘導してくれます！ナイキのアカウントを作成し登録すればあなたのトレーニング記録が残るので自分の進歩を目でみれます！自宅でプロに無料で教えてもらえるって考えるとすごいですよね。

瞑想にフォーカスしたものから、朝の気分、集中的に鍛えたい部位などあなたのしたいヨガが行えます！映像、音声指導付きだとびっくりするくらい継続しやすいです！雰囲気に合った音楽まで選んでくれますし、自分で選ぶことも可能です。ジムやスタジオなどで受けるようなクラスを自宅でいつでも受けられます！自宅で質の高いヨガをしたい方必見！

SOELU (ソエル）

オンラインでライブヨガレッスンが受けられる、ヨガを中心としたフィットネスサービスです。このサービスで嬉しいのはライブレッスン（グループ）。ヨガインストラクターとリモートで直接つながり指導してもらえる自宅でヨガを上達したい方にはうってつけのサービス。

ライブレッスンとレッスンビデオが豊富にあり、自分のスケジュールに合ったヨガレッスンが受けられます。未経験の方や初心者の方でも安心して受けられるレッスンも多いです。料金プランも1ヶ月3,278円〜（１年分購入で2,178円/月）からあり、プランによって月に受けられるライブレッスンの数が決まりますがどのプランでもビデオレッスンは見放題という良心的な値段設定担ってます。自宅でヨガをするときも直接指導が欲しい方や、いつでもアクセスできる質の高いヨガレッスンを受けたい方におすすめです。３０日間１００円のお試しプランもあるので要チェック！

Youtube

アプリをダウンロードしなくてもお金を払わなくてもヨガ動画は沢山あります！その王道なのがYoutube。アマチュアの方からプロの方まで多くの方がヨガに関する動画をあげています。ヨガのレッスン動画はもちろん初心者向けのコツやヨガに関する豆知識など、ヨガをより楽しくしてくれる情報も満載なのでモチベーションの向上にもつながります。こちらもスマホ一つあれば家でも簡単にヨガのしやすい環境づくりがしやすいのでおすすめです！何よりネットさえあれば気軽にアクセスできるのが便利ですよね。

Youtubeや無料アプリ、有料オンラインコースをはじめ自宅のヨガ経験をより濃厚にするツールは他にも沢山あります。ぜひこれらを取り入れてヨガの効果を存分に体感してください！

ヨガの効果を発揮する鍵は継続すること！

自宅でできるエクササイズの中でも、特にヨガにはさまざまな良い効果がありますが、筋トレや有酸素運動と同じですぐに痩せることができるというわけではありません！あくまでもトレーニングの一種です。継続することによりゆっくり効果が出てきます。内臓脂肪を落としインナーマッスルを鍛えていくので、アウターマッスルを鍛える筋トレやランニングよりも身体的効果を実感するには時間がかかることも多いです。しかし、日常生活に取り入れ習慣化させ、継続していけば確実に効果を感じていくことができるでしょう。ヨガマット一つで自宅でも簡単にできる体のみを使ったフィットネスなので、一日一回30分だけでも良いので継続にフォーカスを置き実践してみましょう。一回行うだけでも心身ともに落ち着かせることができるので、緊張している時や、課題や仕事に追われている時に挑戦してみるのも良いかも？