仕事のストレス解消法、ありますか？仕事や人間関係など、さまざまな要因からくるストレスに悩んでる方は多いはずです。ストレスが止まることを知らずにどんどん溜まっていく、、、。ストレスを解消したいのにどうしたら良いかわからずそのままお酒に…。そんなあなたにおすすめ！ストレス解消の鍵はあなたの私生活にあります！食事や運動、音楽、ストレス解消グッズなど、実は日常生活のさまざまなシチュエーションに解消法があったりします。嫌なストレスとはもうおさらばしたいですよね。あなたに最適なストレス解消方法を見つけて、ストレスフリーなマイキャリアを送りましょう！
仕事のストレスを解消したい！
ストレスの多い今の時代。ストレスのある環境を受け入れ解消することはできないと諦めている人も少なくないと思います。ストレスの感じ方は人それぞれです。それに耐えられる器量も人によって違います。友人関係や恋人関係、経済的な生活面など日常でのストレスも多いですよね。ただでさえ私生活でも感じる悩みが多い中、仕事環境からストレスというのは大変辛いものがあります。特に職場での複雑な人間関係、上司関係などは立場上解決しにくいことも多いでしょう。「転職したらいいじゃん」と言われてもそんな簡単にできない時、ありますよね。特に労働環境の過酷さや残業の多さが目立つ日本だと尚更です。コロナの影響もあったりさまざまな面でストレスを感じる要素が増えていますよね。
そんな時だからこそストレスを溜めるだけではなくしっかりアウトプットしていく方法を探していくのが大切です！ストレスを避けられないなら撃退すればいい！あなたにあったストレス発散方法を習慣化できればすごく楽になるでしょう。そこで今回は運動や音楽、食べ物など日常生活で比較的取り入れやすいお勧めのストレス解消方法をまとめてみました！
適度な運動にあるストレス解消効果
仕事からくるストレスの大きな要因の一つに「運動不足」も含まれるって知っていましたか？仕事での人間関係や仕事量により頭をフル回転で活用しているのに対し、体を動かす時間は少なくなっている人が多いです。脳へばかり疲労が溜まり思考力が落ちたりイライラしやすくなったりとストレスを感じやすくなってしまっています。残念ながらもう体育で運動する時間をくれる学生時代ではありません。しかし、適度な運動は体と脳の健康には不可欠で、運動からはストレス解消効果から生活習慣病のリスク軽減まで、ストレス軽減に加えさまざまな効果を得られることがわかっています。
運動を行うことによりストレス解消にはハードな運動よりも体が温まり、軽く汗をかく程度の運動が良いと言われています。ウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリングなどの一定のリズムを繰り返す運動。このような運動は脳のセラトニンを分泌させるので気晴らし効果や満足感、自信力の向上などが期待できます。一度に長く激しく行うよりも軽い運動を継続させることが長期的なストレスの緩和につながります。ヨガやストレッチなど呼吸への集中や血流を改善させる効果のあるものもお勧めです。適度な運動を習慣化し、仕事のストレス解消を日常的にできるようにしていきましょう。
音楽によるストレス解消効果
音楽によるリラックス効果は時に絶大なストレスの緩和につながります。音楽にリラックス効果があることは科学的にも認められています。音楽には運動と同様に脳内のセラトニンを分泌させる効果があるため、心を落ち着かせたり、満足感を得ることができます。また、ヒーリング音楽を聞くことにより脳のα波の分泌につながりリラックス効果をはじめ、睡眠の質の向上効果などがあります。寝る前に優しい音楽を聴いたり自然の音を聞くと寝やすくなるのはこのためです。
ストレス緩和の効果を音楽で最大限得るためにはヒーリング音楽やクラシック、ホワイトサウンドなど比較的穏やかな曲がおすすめです。EDMやロックなど激しいものを聞くと逆に脳を興奮させる可能性があるためリラックス効果があまり得られない可能性があります。そして何よりも、自分が好きな音楽を選びましょう。好みの曲調の音楽を聴くことでより効率よくストレス緩和を感じることができるでしょう。通勤中や仕事帰り、休憩時間など仕事の合間に気軽に取り入れられるため比較的取り入れやすい仕事のストレス解消法です。
また、笑うことも解剖学的に心身に良いとされています。最近ではポッドキャストが流行っており、その中でもお笑い系のポッドキャストが人気上昇中ですので、隙間時間に少し笑いが欲しい方はぜひ聴いてみて下さい！
ストレス解消グッズを活用しよう！
最近は百均などでも見かけるようになったストレス解消グッズ。手で握って離したりするスクイーズボールからハンドスピナー、香りでリラックス効果が得られるアロマスプレーまでその種類はさまざま。
特にアロマオイルやスプレーなどの香りを使ったものは嗅覚を通して神経に直接影響を与えるため、リラックス効果が得やすいと言われています。鼻から脳、肺から全身、皮膚から全身へと、香りだけでなくアロマの粒子からも効果を得ることができます。主なリラックス効果を得られるのは脳に直接伝わる「香り」です。アロマの芳香成には自律神経やホルモンバランスを整える効果があり、結果的に一時的な落ち着き効果やストレス緩和につながります。アロマオイルをしようした加湿器やアロマスティックなど部屋におくだけ良いものも多いので、ぜひ一度取り入れてみてください。
食べ物にもストレス解消効果がある？
ストレスと食事にはかなり密接な関係があるのをご存知ですか？空腹状態はストレスの原因となるコルチゾールを分泌させ、些細なことでもイライラしやすくなります。そこで好きなものを食べると満腹感に加えストレスを放出してくれることから偏った食事を行いやすくなります。それは結果的に栄養バランスの乱れや食べ過ぎによる罪悪感につながりストレスが悪化することも。かといって好きな食べ物を断つというのが良いわけではなく、食べる量のバランスを考えることが大切です。また、日々の食事の栄養成分を見直すことで日常的なストレスの大きな緩和につながることがあります。
ストレスホルモンの低下に必須な栄養素の一つとしてビタミンCがあります。日常的な刺激により体内のビタミンCは減少していくため、一定量をしっかり確保することが大切です。ビタミンCは大量摂取しても定期的に排出されるため、各食事でこまめに補給することが大切です。ビタミンCが多く含まれるものとしてブロッコリー・小松菜・キウイ・みかん・レモンなどが含まれます。
お肉や魚介類、卵などから多く摂取できるビタミンB群もストレス解消に効果があります。ブドウ糖を脳のエネルギーに変換させる手助けをするため、十分に摂取できないと集中力の低下や、ストレスの増加につながる恐れも。ビタミンBの含まれる食べ物の日常的な摂取を心がけましょう。豚肉や鶏肉などの肉類の他にも、ピーナッツやアボカド、エリンギなどにも含まれます。食べ物によって含まれているビタミンBの種類が異なりますので、バランスよく摂取することが大切です。
日常面からストレスケアを！
職場やプライベートでの人間関係、日々の習慣などストレスの原因はいろんなところに隠れています。運動や食べ物、グッズなどの活用は仕事でのストレス解消だけでなく、日常的なストレス緩和効果も期待できます。心身のケアを十分に行うことができれば日々の満足感も増し、よりポジティブな気分になっていくことができます。食事や運動面など、自分はきちんと管理できていると思っている人でも意外と足りてないことが多かったりします。たまには自分の生活習慣を見直す機会を作ってくださいね。最近、暴飲暴食ぎみになっていないか、日々からだは動かせているか、きちんと睡眠はとれてるか。抜けていることがあっても自分を責めることはありません。それに気づけただけで大きな一歩です。自分のペースで良いのでぜひ今回お勧めした方法を取り入れて、ゆっくり確実にストレスフリーなライフスタイルを目指していきましょう。
