Youtubeでも本格的なヨガができるってこと、ご存じですか？
デスクワークが続いて運動不足と感じたり肩こりに悩まされている時、ストレスで呼吸が浅くなっている時、良質な睡眠が取れていない時、朝の目覚めがスッキリしない時などに、ヨガはスペース（と、メニューによってはヨガマット）が確保できればすぐに取り掛かれます。自宅でもヨガは手軽に行えるということですね！とはいえ、ヨガに馴染みのない方にとっては、手順や呼吸法やポーズなど、分かりづらい点が多いものですね。そこでおすすめなのがYouTubeのヨガ動画！今回こちらでは、ヨガ動画を配信しているおすすめのインストラクターを紹介します！これからヨガを始めるという方も、すでにヨガをしている方も必見です！
YouTubeで簡単に！人気のヨガインストラクター！
このページでは、ヨガに馴染みのない方、初心者の方にも分かりやすく、真似しやすいヨガ動画を投稿している、Youtubeで活躍中のインストラクター5名をご紹介します！それぞれのインストラクター達が、「首と肩をほぐすヨガ」「ペアで行うヨガ」「ベッドでそのままできるヨガ」など、特色豊かなメニューを投稿しています。ここでご紹介する人気インストラクターのヨガYouTube動画は、いずれも丁寧で分かりやすいガイド付きなので初心者の方にもおすすめ。置いてけぼりをくらうことなく、同じスピードで真似しやすい動画が揃っています。ぜひ、5名のインストラクターそれぞれの特徴をチェックして、お気に入りのインストラクターやメニューを見つけてみてくださいね！
① ホットヨガスタジオのYoutubeチャンネル 「ロイブ」
Youtubeで活躍中の人気ヨガインストラクター、最初にご紹介するのはロイブ (loIve)です。ホットヨガスタジオ「ロイブ (loIve)」が、自宅でのトレーニングに役立つ「おうちヨガ」の動画をメインに投稿しているチャンネルです。「日本の女性がもっと自分を好きになって輝いてほしい」というロイブの理念の通り、「お腹を引き締める」「代謝を上げる」「むくみ解消」「背中美人になる」など、体を美しく引き締めたい女性に役立つヨガ動画が揃っているのが、ロイブチャンネルの特徴です。
リラックス効果のあるBGMを使った動画だけでなく、テンポの良い音楽に合わせて1つひとつの動作を行う動画もあります。「今日はリラックスしたい」「今日は音楽に乗ってヨガをしたい」など、その日の気分に合ったBGMで動画を選択することもできます。
体が重いときに『だるさ解消リフレッシュヨガ』
そんなロイブチャンネルで、特に再生回数が多く評価の高いヨガ動画の1つは、「だるさ解消リフレッシュヨガ」です。概要欄に、各ポーズの開始時間を示す目次リンク（タイムスタンプ）が表記されています。動画中の見たい部分に直接移動できるので、1つのポーズを繰り返し練習したい時などに便利です。
ロイブでは他にも、ペアで行うヨガメニューも投稿されています。相手の体温や呼吸を感じることで、ストレス解消やリラックスの効果が得られるでしょう。家族や友達、パートナーと一緒に、ぜひお試しください。
参考：【おうちヨガvol.12】だるさ解消リフレッシュヨガ/ホットヨガロイブ
② 世界で通用する人気ヨガインストラクター 「野沢和香（のざわ わか）」
次にご紹介するYoutubeのヨガインストラクターは、モデル・女優の野沢和香さんです。日本だけでなく世界で通用するヨガインストラクターとしてのスキルを証明する、「全米ヨガアライアンス」取得済みであることから、高いスキルを持ったヨガインストラクターであることがうかがえます。
野沢和香さんのヨガ動画の主な特徴は、3〜5分で瞑想とセットで行える時短メニュー、1週間で全身を引き締められるメニュー、この2点です。3分や5分でできるヨガは、思い立った時に手軽に試せるため、忙しい時、疲れている時でも、取り組みやすいですね。1週間チャレンジ動画は、運動の習慣が身につかず三日坊主になりやすい方に、たいへんおすすめです。毎日違うメニューを10分以内でこなせるという、飽きず、続けやすい要素で構成されています。
背中美人を目指すなら『背中やせヨガ』
野沢和香さんのYouTubeチャンネルで紹介されているヨガ動画の中で、特に再生回数が多く評価の高いヨガ動画の1つは、5分でできる「背中やせヨガ」です。
平日にチャレンジするシリーズの、5日目のメニューです。ヨガトレの効果を上げる、力の入れ方のイメージや姿勢のコツが、ナレーションで解説されています。運動習慣のない方には少々ハードかもしれない内容ですが、5分でしっかりと背筋や腹筋を使うことができます。ハードなトレーニングの後には、ストレッチも紹介されています。トレーニングで凝り固まった筋肉をしっかりほぐして、しなやかな体になるよう、最後のストレッチも省かずに行いましょう。
野沢和香さんのチャンネルでは、ヨガ動画だけでなく、ポーズの解説、瞑想のコツ、不安な時におすすめの習慣など、ポジティブな人生に繋がる動画が、多岐に渡ってYouTubeに投稿されているのも人気の秘訣です。Youtubeのヨガ動画を通じて気軽にヨガや瞑想を始めたい方、ダイエット習慣を身に着けたい方、心を穏やかに保ちたい方に、おすすめのチャンネルです。
参考：DAY５【背中やせヨガ】5分でできる⭐️背筋アップのヨガトレ
③ 産婦人科医目線を活かしたヨガ 「高尾美穂」
次にご紹介するYoutubeの人気ヨガインストラクターは、産婦人科医・ヨガ講師・スポーツドクターという3つのキャリアを持っている、高尾美穂さんです。ご本人のチャンネルではなく、ヨガ情報サイトのYoutubeチャンネル「ヨガジェネレーション」や、ランニングポータルサイトのYoutubeチャンネル「RUNNET channel」にて、ご本人出演のヨガ動画が投稿されています。Youtube上での高尾美穂さんのヨガ動画は極めて本数が少ないですが、その中で特に人気の高い2本を、ここでご紹介します。
朝にぴったり『おはヨガ』
高尾美穂さんのヨガ動画のおすすめ、1本目は「【10分でスッキリ！朝ヨガ】産婦人科医：高尾美穂による『おはヨガ』」です。
目が覚める、体スッキリ、気分シャッキリ、という3つの効果があるので、まさに朝にぴったりの人気ヨガです。初心者にもついて行きやすいスピードと分かりやすい説明で、ガイドしてくれます。朝目覚めて「何となくだるい」と感じたら、10分時間を取ってゆったりとした気持ちで、こちらのヨガを試してみましょう。
参考：【10分でスッキリ！朝ヨガ】産婦人科医：高尾美穂による「おはヨガ」
女性にはぴったり『骨盤底筋 トレーニングヨガ』
2本目のおすすめ動画は、「［徹底解説］産婦人科医：高尾美穂 骨盤底筋 トレーニングヨガ」です。この動画の前半では、骨盤底筋を鍛える必要性が詳しく解説されています。骨盤底筋を鍛えることは主に、O脚解消、ダイエット効果、便秘解消、そして尿漏れ改善に繋がります。平均寿命が延びている今、いつまでも自分で自分のお世話ができる体でいることは、人間の尊厳に繋がる。この大切さを、自分事として受け止められる解説です。8:17からは、骨盤底筋を鍛えるポーズ2つが、実演で紹介されます。
「いつまでも自分の脚で歩きたい」「できるだけ長く、介護に頼らず生活できる体でいたい」と思う全ての女性に、おすすめできる動画です。
参考：［徹底解説］産婦人科医：高尾美穂 骨盤底筋トレーニングヨガ
④ 宅トレYoutuberによる分かりやすい人気ヨガ 「竹脇まりな」
自宅でできるトレーニング「宅トレ」で有名なYoutuber、竹脇まりなさんは、エクササイズやストレッチのみならず、ヨガ動画もいくつか投稿しています。竹脇まりなさんのヨガ動画の大きな特徴は、いずれも初心者を意識して作られていることで人気です。真似しやすいポーズが選ばれているほか、動画のテロップで呼吸のタイミング、矢印で目線の角度や伸ばす部分が強調されており、ポーズをイメージしやすい工夫が凝らされています。また、1つひとつの動作にしっかりと時間が取られているので、焦らずついて行けます。しっかり体を使うタイプのヨガから、朝にピッタリのヨガなど、そのラインナップは豊富。初心者向けの、自宅で始めやすいヨガ動画をYoutube上でお探しの方は、ぜひ「竹脇まりな ヨガ」で検索してみてください。
起床後のルーティンに『朝のゆったりヨガ』
竹脇まりなさんのチャンネルの中で、特に再生回数が多く評価の高いヨガ動画は、「【初心者むけ8分】全身にやる気がみなぎる!!夏の朝のゆったりヨガ」です。このヨガでは、首から太ももまで、全身を気持ちよく伸ばしたりほぐして、前日から持ち越した全身の疲れやだるさを解消できます。
ストレスを感じる時、猫背になって肩甲骨が凝り固まったり、呼吸が浅く苦しく感じませんか？パソコンやスマホなどのデジタル機器を長時間使っていると、目や首、肩、そして腰の辺りもだるく感じませんか？もしこういった不調があれば、このヨガを試してみてください。8分間、動画の中の自然音を聞きながら、自分の体の感覚に集中しましょう。終わる頃には、体が軽く、呼吸がしやすくなっていること間違いなしです！
この他、朝に行う5分ヨガや、寝る前の10分ヨガストレッチも投稿されています。寝起きにスッキリしたい方、質の良い眠りを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてください。
参考：【初心者むけ8分】全身にやる気がみなぎる!!夏の朝のゆったりヨガ
⑤ 老若男女のあらゆる不調に対応する 「B-life」
Youtubeで活躍するヨガインストラクター、最後にご紹介するのは、B-lifeチャンネルのMarikoさんです。Youtubeで「ヨガ」と検索したり、ヨガ動画をいくつかご覧になった方は、おすすめ動画や関連動画などで、B-lifeのサムネイルを目にしたことがあるかもしれません。B-lifeチャンネルのヨガ動画の大きな特徴は、1つひとつのポーズを丁寧に真似できる、分かりやすい解説とゆっくりめの進行速度、そして、あらゆる体の悩みに合った動画が見つかる種類の豊富さです。産後ダイエット、疲労回復、腰痛・肩こり解消、自律神経調整など、多様な不調に即したヨガ動画、そしてトレーニング動画が、500本以上投稿されています。
リラックスしながら『寝たままできる骨盤矯正ヨガ』
500本以上あるB-lifeの動画の中でも、特に人気の高いヨガ動画は「寝たままできる骨盤矯正ヨガ」です。この動画の中には、猫背解消やO脚の予防、ガニ股や骨盤後傾の改善に繋がるポーズも行われています。骨盤矯正目的の方だけでなく、猫背やO脚などの悩みをお持ちの方にも、おすすめのメニューです。
この動画に限りませんが、B-lifeのヨガ動画では、ゆったり心安らぐBGMとMarikoさんの分かりやすいガイドを聞きながら、心地よくヨガを行うことができます。イヤホンを付けて実践するとMarikoさんの呼吸のリズムが聞こえるので、呼吸リズムを真似ている内に、深くてリラックス効果のある呼吸が自然とできるようになります。
B-lifeのヨガ動画には、体が非常に硬い人には少々難しいポーズもいくらか出てきます（体の硬い筆者、経験済み）。「このポーズがきつい人は、こういう形でもOK」というアドバイスがされることもあるので、体が硬い人は、アドバイスに従いながら、無理なく気持ちの良い程度に勧めていくと良いでしょう。
参考：寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ #82
自分に合う人気ヨガインストラクターのYouTube動画を見つけて健やかな心身へ
Youtubeでのおすすめの人気ヨガインストラクター5選、いかがでしたか？それぞれ、コンセプト、進行スピード、解説の方法、BGMなど、特徴が大きく分かれています。ご紹介した動画はほんの一部です。気になったインストラクターやメニューがあれば、いつでも再度チェックできるよう、チャンネル登録やリスト保存をしておくのがおすすめです。
今やヨガは、Youtubeを活用して気軽に自分の生活に取り入れられるものです。美容だけでなく、あらゆる心身の不調にも効果があります。空き時間にするのもよし、しっかり時間を作ってじっくりヨガするのもよし、朝の習慣としてヨガをするのもよし、自分のペースで取り組んでくださいね！一生の付き合いになる、自分の体と心。Youtubeのヨガ動画を活用して、自分の心身を労わり、調整し、良い状態を保ちましょう！
