今回の記事では顔のむくみの原因から顔のむくみを解消してくれる食べ物やツボなど、顔のむくみを取る方法について紹介していきます！なかなか改善しない顔のむくみ。朝起きて顔がふっくらしてる時、なんだか気分も下がりますよね。そんなむくみ、食生活やツボを刺激するだけでだいぶ変わります！顔のむくみを即効で解消できる方法も！？
顔のむくみの原因って何？
ある朝起きたら顔がまんまるに！？太ったかと思いきや体重計に乗っても目立った変化はなし。そういうシチュエーションはむくみが原因であることが多いです。顔のむくみは簡単に言えばお水が顔に溜まっている状態です。
生活習慣の乱れ
お酒の飲み過ぎや睡眠不足、食生活などの生活習慣の影響がきっかけで血液循環やリンパの流れが悪くなり、顔のむくみにつながります。よくみられるのが運動・水分・タンパク質不足の人。一見関係ないように見えるかもしれませんが、必要な水分を摂取できていなかったり、立ちっぱなし・座りっぱなしの仕事をしている人、十分なタンパク質を摂取できていない人は血液の循環や顔の健康に支障がでで、むくみの原因になりがちです。睡眠中は重力の影響で水分が貯まりやすくなります。朝の顔のむくみはこれが原因です。ストレスなども原因で水分バランスが乱れることがあります。主に生活習慣の見直し、適度な運動やツボのマッサージなどがむくみの改善につながります。
ホルモンバランスの乱れ
生理前・生理中の人も、女性ホルモンのプロゲステレンの分泌量増加によって体内に栄養や水分が溜め込まれるため、顔のむくみの原因になることがあります。生理によるむくみも、程よい運動や食生活に気をつけることで改善するケースがあります。
産後の人も体や顔がむくみやすくなります。妊娠中に増えていた水分が一気に排出されるため、体が水分を取り戻そうとして体や顔のむくみにつながります。水分不足の状態と同じですね。血液量も大きく変わり、体が水分を溜め込もうとするためむくみの大きな原因になります。産後はホルモンバランスの乱れ、子供のケアによる睡眠不足のストレスや疲労など様々な状況が原因でむくみもひどくなりがちです。産後の方も適度な運動やむくみに良い食べ物などによって顔のむくみを改善しやすくなります。
顔のむくみを取る方法
顔のむくみの原因は人によってそれぞれですが、上記で記載したように、生活習慣や体の状態、環境により左右されることがほとんどです。生理や仕事環境など、原因自体を解消することは難しいシチュエーションも多いかと思います。そんな時に顔のむくみを改善してくれるおすすめの方法を紹介していきます！
顔のむくみに効くツボ！
日々のストレスや疲れが溜まると顔もむくみやすくなります。そんな時に顔の血液循環をよくしてくれるツボを押してみましょう！個人差はありますが、即効解消効果を感じることもあります！
四白（しはく）
目の真下にある頬骨が一番高い部分！このツボを押すことによって血液の流れがよくなるので、顔の疲れやむくみが取れ、小顔効果にも期待できます。仕事終わりなど顔が疲れているなと感じているときにおすすめ！
頬車（きょうしゃ）
耳たぶの下と下顎の角の間にあるツボ。このツボは即効効果も期待できるむくみによく効くツボと言われています。数分間、人差し指を使って程よい圧力をかけていくことで水分の排出の促進につながり顔のむくみの解消につながります。
太陽（たいよう）
こめかみの中央にある窪んでいる部分。このツボはむくみによく効くと言われています。他のツボと同じく、指の腹を使って程よく圧力をかけていき優しくほぐしてあげましょう。こちらも筋肉の緩みや血液循環を助け、水分の代謝を促進してくれます。
懸釐（けんり）・率谷（そっこく）・浮白（ふはく）
耳の上にあるむくみ解消に効く三つのツボです。一つ一つ的確に押すのは難しいですが、耳の上全体を押して圧力をかけるだけでも十分な効果が期待できます。耳の上に圧力をかけることによって筋肉が緩み、フェイスラインの解消だけでなく肩こりにも効果があると言われています。
これらは顔のむくみに効くツボの一部です！顔には他にも様々なツボがあるので、気になる方はぜひ調べてみてください！
むくみ解消ストレッチ・マッサージ
顔のツボ押しもむくみに効果がありますが、適切なストレッチとマッサージを行うことも顔のむくみを取るおすすめの方法で、血液循環を良くしむくみの解消につながります！顔のむくみの即効解消効果も期待できるものも多く、大変おすすめです！
むくみ解消に効くストレッチ
むくみ解消に効果的なストレッチの方法を解説していきます。
首を回す
首をしっかり伸ばして上げることを意識しながら３〜４回左右に回してください。これを朝行うだけでも朝の顔のむくみ解消に効果がありますし、血流の循環を促進させるのですっきりした目覚めにもつながります！
首を左右に傾ける
椅子に姿勢良く座り、首を右に20秒、左に20秒しっかり傾けます。この時胸鎖乳突筋がしっかり伸びていることを確認してください。胸鎖乳突筋をしっかりと伸ばすことによりリンパや血液循環につながり、首にたまった不純物を流していくことができます。
顔のストレッチ！
こちらは俳優・女優の方々も使うことが多いメソッド！口を大きく開けて、ア、イ、ウ、エ、オの形にしていきます！口周り、顎、頬の筋肉をバランスよく刺激しすっきりした顔につながります！お風呂やテレビを見ながらでもできちゃうので気がついた時に実践してみましょう！
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）って何？
胸鎖乳突筋は首を傾けたときにわかりやすい耳の裏側から鎖骨にかけて繋がっている太い筋肉です。ここはリンパも集中しているのでストレッチやマッサージを行うことによって顎周りのむくみ解消に大きな効果があり、フェイスラインのリフトアップにつながります！
かなり変わる！おすすめのむくみ解消マッサージ！
続いてはむくみ解消に効果的なマッサージ方法について解説！
鎖骨
実は鎖骨ってリンパめちゃくちゃ集中してます！鎖骨をほぐしてあげることによってリンパに詰まった不純物を流し血液循環もアップ！むくみ解消につながります！人差し指と中指を使って「ちょっと痛い」くらいの力でぐりぐりとほぐしてあげましょう。30秒×3セットくらいがおすすめです。あまり力を入れすぎると返って肩こりを悪化させたり思わぬ体の痛みにもつながりますので、優しく圧力をかける感覚でマッサージしてみてください！
胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋のマッサージ、ストレッチと組み合わせるとフェイスラインにめちゃくちゃ効きます！胸鎖乳突筋もリンパがたくさん集中していて、ここを親指と人差し指でつまむようにほぐします。そうすることで筋肉が緩み、血液の流れが良くなります。そこで先ほど紹介した首を傾けるストレッチを胸鎖乳突筋を意識しながら行うことによって顎のラインがすっきりし、フェイスラインアップの効果抜群です。即効解消効果もあります。
耳の下にあるコリ
耳の下、顎の角の先端あたりを触ってみるとコリコリしている部分があります。ここを中指を使ってコリコリほぐしていきましょう。顔全体の血流循環を促進し、顔のむくみ解消につながります。
顔のむくみに効くストレッチやマッサージ、たくさんあります！朝にするとむくみ改善だけでなく目覚めアップにもつながるものや、お風呂に入りながらできちゃうものまで様々！これらのストレッチ、マッサージを一緒に行うことによって更なる効果を期待できます！ストレッチやマッサージは毎日少しでも良いので継続していくことで長期的なむくみ解消が期待できます。
むくみ解消に効く食べ物
ストレッチやツボ押しなども効果的ですが、食生活を見直すことによって根本的な顔のむくみ解決につながります。食事やサプリなどで必要な栄養分を摂取することによりむくみ解消の効果が得られることがあります。
- のり、こんぶ、ほうれん草、小松菜、アボカド、バナナなどから摂取できるカリウム。アーモンド、くるみなどのナッツ類など。
- レモン、オレンジ、キウイ、梅干し、もずく、お酢などに含まれるクエン酸。ビタミンも豊富であるため、疲労解消にも良い。
- 大豆などの豆類、ごぼう、抹茶などに含まれるサポニン。
その他にもニンニクや唐辛子、まぐろやかつおなどに含まれるビタミンB₆なども効果的です。このような食材を普段の食事に取り入れることによって顔のむくみ予防を行うことができます。
顔のむくみは原因対策から！
今回は顔のむくみについて、そのおすすめの解消法について紹介しました！顔のむくみには睡眠不足やストレス、生理や妊娠などの体の状態など様々な原因があります。顔のむくみに効くツボやマッサージを行ったり、顔のむくみに効く食事を取り入れる、睡眠時間を十分確保するなど運動面から生活習慣まで様々な視点から顔のむくみ解消に取り組むことができます。特にストレッチやマッサージなどは継続することによって長期的に効果を得られますが、根本的な解決にはならないため、日々の生活習慣を見直すことがとても大事になってきます。顔のむくみを解消し、気持ちの良い朝を迎えちゃいましょう！
