ピラティス効果、太もも痩せしたい人にとって、実際どのくらいの頻度で通えば、引き締まった効果を実感できるのか。そもそもピラティスに向いている人はどんな人なのか、を徹底解析！しっかりと健康的な身体作りをサポートしてくれるピラティスのスタジオのご紹介。
『痩せたい』や『もっと細くなりたい』と考えている人がまず思い浮かぶ方法は食事制限。食事制限は確実に痩せます。しかし一時的に摂取カロリーを減らすことで、身体への負担が非常に大きくなってしまう。急な食事制限は身体を飢餓状態にさせ、脂肪をため込んでいく身体になります。そして通常の食事に戻すと結果的にリバウンドにつながる。そこで効果的で持続できるダイエット方法がピラティス。今回はそんな魅力たっぷりのピラティスについて紹介します！
そもそもピラティスとは？
ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、幼少期に自身の病弱な身体を改善するために考案したことが始まり。その後、第一次世界大戦で従軍看護師として看護にあたっていたことで、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズへと発展。さらに1926年にピラティス氏がアメリカに渡り、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが現在のピラティスにつながっている。
よく似ているエクササイズとしてあげられるヨガとピラティスであるが、ヨガは修行のひとつとして始まり、「アーサナ（ポーズ）」と呼吸法、瞑想で心と体を結びつけ、心身が最も安定した状態をつくることを一番の目的と捉えられています。心が安定した状態とは、簡単に言うと心が充実して「幸せ」を感じること。ヨガでは、そういった精神面を大切にしています。ピラティスは、根本がリハビリ用として生まれたもの。身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としていて、似ているようで根本的な考え方が違ったエクササイズといえます。
ピラティスの効果にはどんなものがある？
続いてはピラティスの効果について細かく解説していきます！
①基礎代謝量がアップし、脂肪の燃焼を促す。
体に蓄積された脂肪を燃焼しやすくするためには、基礎代謝量を上げることが必要です。基礎代謝量がアップすれば、運動しているときはもちろん、運動をしていない安静時も体が消費するエネルギーが増えるため、痩せやすい体になります。基礎代謝量をアップさせるには筋肉を付けることが必要になりますが、ピラティスを行うことでインナーマッスルが強化されて、基礎代謝量がアップします。また、ピラティスは筋トレのようにハードではなく、自分のペースでリラックスして行うものなので、比較的続けやすいダイエット法と言えます。
②体の歪みを改善し、美しいボディラインになる。
ピラティスは体幹を強化し体の歪みを改善する効果があると言われています。歪みが改善されれば、姿勢など見た目が綺麗になるだけでなく、肩こりや腰痛などの改善にも効果的です。さらにピラティスは腹筋や背筋などを強化し、ウエストラインの引き締め効果のあるエクササイズが多いので、くびれやウエストのシェイプアップなど、女性らしい美しいボディラインになりたい人には特におすすめのエクササイズです。体の歪みは血管を圧迫し、血流を悪くする原因の一つ。歪みが整うと血流がスムーズになるため、冷え、むくみ解消による代謝アップにも役立ちます。
③ストレスの軽減
ピラティスのトレーニングにおいては呼吸がとても大事な役割を果たします。ピラティスは動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に集中してエクササイズに取り組むため、一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです。呼吸を整えることが人間のメンタルにおいて大切といわれており、ピラティスをやることによって良い呼吸の仕方に繋がります。またピラティスはインナーマッスルを鍛えますので、身体のバランスが良くなりそれによって心身のコンディションが良い状態になることが期待できるようです。
④柔軟性が向上
ピラティスの目的は、体の中心のコアを安定させて手足を滑らかに動かすことです。継続すると身体の柔軟性が高まると言われています。柔軟性の向上により関節の可動域が広がり、運動時のケガの予防につながるでしょう。また、硬い筋肉がほぐされることで固まっていた悪い姿勢が改善され、血流の促進も期待できます。肩こりや腰痛の緩和、血行促進による免疫力の向上で体調維持にも役立つとされています。
気になる！ピラティスは太もも痩せに効果があるのか？
ピラティスは脚（太もも）を中心とした引き締めに非常に効果があります。太ももだけが太い、お尻がたるむ、ふくらはぎが細くならないなどの悩みを持った方は絶対にピラティスがおすすめです。これらを解消しようと一生懸命きつい筋トレやランニングをしても、脚はどんどん太くなってしまう可能性があります。なぜなら、身体の歪みが改善しないままトレーニングをすることで、更に歪みが強くなってしまうからです。
O脚、X脚、XO脚、どんな脚のタイプであろうと改善方法は変わらず、歪みを整えてインナーマッスルを強化することが大切です。また筋肉の付き方によっては脚の見え方が大きく異なります。脚をキレイに細く見せたい場合、ふくらはぎと太もものバランス、ウエストや骨盤、他の部位とのバランスも重要なポイントになります。ピラティスは脚をキレイに細く引き締める為、筋肉のバランスを整える為、歪みを正してくれるエクササイズと言えるでしょう。
ピラティスが向いている人とは？
答えはどんな方でも進んで行えるエクササイズです。元々リハビリに使用されていたピラティスには、難しい動きがなく、運動に自信がない人が行いやすいところも魅力のひとつです。反対に毎日忙しく活動的に過ごしているけど、身体のコンディションを整え、ダイエットや姿勢矯正、筋力アップをしたいという方にもピラティスは効果が実感できるでしょう。
ピラティスの効果的な頻度はどれくらい？
初めのうちは週に1回のペースにして、慣れてきたら週に2回、3回位のペースに移行していくのが理想的な頻度だといえます。週2回位の頻度で継続してピラティスを行えば、早い段階で心身への効果を実感することも可能になるでしょう。ただ、無理なく楽しく続けることが大優先です。週2回を続けていて身体が辛いと感じたら、無理しないで元のペースに戻して下さい。
おすすめのピラティスの人気スタジオ
ピラティスに挑戦したい、ピラティスの効果を得て体を絞りたいと考えてる方は必見！おすすめのスタジオを紹介していきます！
①【ピラティスK】
全国に6店舗（銀座店、池袋店、NU茶屋町店、なんば店、神戸三宮店、仙台PARCO店、広島店）を展開する大手マシンピラティス専門スタジオ。西海岸風のおしゃれな女性専用スタジオ、クレジット払いもOK！1回あたり500円代〜のおトクな料金プラン
②【Zen place】
世界30か国以上/650か所以上で取り入られた世界最大のピラティス教育団体BASIのメソッド、ピラティス器具の最大手BALANCED BODYの教育プログラムなど、世界最先端の技術を学ぶことができます。
日本のピラティスは、ヨガスタジオのレッスンの中に、少しだけピラティスコースがある程度。必要な設備も整っておらず、ピラティスを受けたくても時間と場所が少ないのが現状です。Zen placeは、全国約100スタジオ全てにピラティスレッスンとマットマシンを完備。グループやマンツーマン、オンラインと多様なレッスンを提供し、あなたの好きな時間や場所で、世界基準のメソッドを体験できます。まずは体験500円から。（期間限定の為現在の価格は確認ください）
③【BDC PILATES】
BDC PILATE(表参道、吉祥寺、恵比寿、二子玉川、銀座)では、ご自身の身体のニーズやお悩みに合わせてクラスごとの指導内容をカスタマイズしています。そのためクラスの規模は少人数にこだわって行います。（定員6名〜8名）また個々人のお身体の状態をオンラインカルテに記録し、講師間で共有。レッスンの積み重ねを通して皆様のお悩みを解決できるよう、BDC PILATES講師陣全員が協力して臨みます。
④【LAVA】
LAVA（ラバ）の通い放題プランは最安値のピラティスKに匹敵するほどの安さであることが分かります。場所は限られていますが、上大岡（女性専用）、大和（女性専用）、堺東（女性専用）、立川北口、大宮ラクーン店
効果的にピラティスを行い健康な体へ！
店舗数が多数ある人気ピラティススタジオをご紹介しました。ピラティスは太もも痩せに効果的かつ、身体や精神面にも効果があるということが分かりました。この記事を見て少しでも自分の身体と上手く付き合いたいと思った方、是非ピラティスを体験して見てください。身体を動かすことが苦手な方でも、一歩踏み出してみると新しい自分に出会えるかもしれません。
