ランニング音楽特集！音楽の効果やモチベの上がるおすすめのランニング音楽、おすすめのイヤホンまで幅広くご紹介！ランニングをするのに音楽は欠かせない人におすすめ！ランニング中に音楽を取り入れることによってモチベーションを高めたり、継続しやすくなったりと嬉しいメリットがあります。スマホ一つで音楽が簡単に聞ける時代だからこそ取り入れやすい音楽を聴きながらの運動。ランニングに音楽を取り入れて、より楽しいランナーライフを！
音楽を聴きながらのランニング、効果はあるの？
音楽でリラックスできたり、仕事や運動の集中力が上がったり、安眠しやすくなるなど、日常の活動において音楽を聴くことには大変効果があります。耳から入る音楽は脳に直接伝わり、自律神経や血圧、感情などの心の状態にまで様々な影響を与えることが証明されています。各行動にあった音楽を取り入れることによって作業や活動の質を向上させることが可能です。それはランニング時においても十分発揮されます。走りながら音楽をスマホ一つで聴けちゃう時代ですので、是非有効活用してみてください！
ランニング中に音楽を聴くことは大変おすすめ！
音楽はランニングにおいても様々な効果があります。例えばランニング初心者に見られるペースコントロール問題。ついつい前半でスピードを出しすぎてしまったり、距離は時間に合わせたペース配分ができずランニングの継続を諦めてしまうことも。そんな時に音楽は大変力になります。走りやすいペースに合わせたテンポの音楽を選ぶことによって安定したスピードを維持できたり、好きな曲を聴くことによって最後まで走り切るモチベーションにもつながります。
また、ランニングを継続する手助けにもなります。ただ走るだけだと走ることに対してネガティブな印象がついてしまいやる気が出なかったり、ランニング＝辛いというイメージが脳に植え付けられることによってランニングの継続がより困難になってしまいます。そんな時に普段から聞いてる好きな曲、聴くとポジティブなイメージができる音楽を聴くことによってランニングに対してよりポジティブなイメージをつけることができ、無意識のエリアでもランニングに対する意欲の向上につながります。
音楽の心理面への影響による疲労の改善や、脳の活性化からくる興奮により意欲の向上などの効果も期待できます。また集中力を向上させる効果もあるため、脳が体の動きを意識しやすくなり、ペースの維持や身体能力の向上効果もあります。いわゆる「ゾーン」に入りやすくなるのです。また、好きな曲を聴くことにより時間の流れも早く感じます。長いと感じていた走る時間もより短く感じることによって以前よりも長距離、長時間走るのが楽になったりと、うれしい効果がたくさんあります。
ランニング中の音楽はダメ？
ランニング中に音楽を聴くと嬉しいことも多いですが、聴き方によって事故のリスクを高める可能性もあります。ランニング時の音楽は決してダメではありませんが、一定の注意を払って聴くことが大切になります。
ランニング時に音楽を聴くデメリット
メリットが数多くある一方でやはりデメリットも。どのようなデメリットがあるのか解説していきます！
イヤホンの線がからまる
運動時に音楽を聴く際、特にランニング時はイヤホンを使用する方が多いと思います。有線のイヤホンを使用する場合、足や腕にイヤホンが絡まったり、腕に引っかかってスマホごと落としてしまったりと、トレーニングの妨げになることがあります。ランニングの邪魔になるだけでなく、体に引っかかることによってイヤホンの線を痛めてしまいイヤホン本体の故障につながる可能性も。ワイヤレスイヤホンや、スマホから直接音楽を流してランニングするなどの対策を考える必要があります。
周りの音が入りにくいため思わぬ事故も
周囲の状況の把握において、音は大変重要な要素になります。ランニング中にイヤホンで音楽を聴く一番の難点といえば環境音の聴こえずらさ。自転車や周囲の通行人の邪魔になってしまったり、周囲の作業に気づかず事故につながってしまったりと思わぬハプニングが起きることも。イヤホンの音量への配慮や周囲の音が聴こえやすいイヤホンの選択、ウォーキング・ランニング用の道のある公園など、イヤホンの種類や走る環境への注意が必要です。
おすすめのランニング音楽
走る時におすすめできる音楽のジャンル、音楽サービスのプレイリストについて紹介！
おすすめのランニング音楽：ジャンル
まずは分かりやすくおすすめのジャンルを紹介！
EDM
EDMの音楽はビートをわかりやすく刻むものが多いため、曲に合わせたテンポが作りやすく、走りたいペースの速さに応じて選ぶと効率アップにつながります。またアップビートなものが多く気持ちが高まる曲も探しやすいので大変おすすめ！また歌詞が比較的少ないものを選べばより集中力も高めやすく、「ゾーン」に入って走りたい方の手助けにつながります。BPMランニング（音楽のビートに合わせたランニング）がしやすく、安定したビートでテンポ良く走りたい、シンプルにEDMがお好きな方におすすめのジャンルです。
ポップ
アップテンポなポップミュージックを選べば気分も上がり楽しくランニングを行うことができます。テンポの早いものから比較的遅めのものまで幅広くバラエティがあるので、その日の気分に応じたペース調整もしやすく、個人的にエンションの上がる選曲をしていけばますますランニング効率もよくなります。運動向けの歌詞のある曲を選べば走りながら曲の雰囲気を体感することができ一石二鳥♪ 歌詞に共感しながら楽しくランニングしたい方にもおすすめ。BPMランニングが行いやすい曲も多いです。
ヒップホップ
ラップのディープな雰囲気に浸って走りたい方におすすめ。モチベーションが高まる歌詞やどっしり響くビートのある曲も多く、各曲の持つ独特な世界観に引き込まれやすいです。プレイリスト検索をかける時も比較的同じ曲調、歌詞の雰囲気でまとめられたもの多く、曲によって歌詞や曲調が変えずに一定の世界観の中で走りたい方におすすめ。
他にもランニング効率を高めてくれるジャンルはたくさんあります！一番大事なのはあなたの好きな音楽を選ぶこと！個人的に響く曲、テンションの上がるジャンルを選択していけばよりスムーズにランニング中の音楽の効果を得ることができます。
おすすめのランニング音楽：プレイリスト
気軽にランニング向けの曲を聴きたい方はApple MusicやSpotifyなどの音楽サービスにあるプレイリストを活用するのもおすすめ！メジャーな音楽のサブスクサービスは様々な公式プレイリストを揃えていることが多く、ランニング向けプレイリストにおいても数々の種類があります。アプリ内にて「ランニング」と検索かけるだけで簡単にアクセス可能。朝や夜、夕方といった時間帯に応じたプレイリスト、ランニング時間に応じたプレイリスト、ポップ、EDM、ヒップホップなどの音楽のジャンルはもちろん、モチベーション、チル、バイブスなどあなたの欲しい雰囲気に合わせたプレイリストまで様々。また、音楽のみではなく、ポッドキャストを利用するのも良いかもしれませんね！
プレイリストを活用することで自分で曲を組み合わせる時間も削減できますし、テンポなども一定で選曲されてることも多いので曲のリズムが急に変わったり、ランニング中に音楽の選択を間違えたことに気づくなど、不意な手間も省けちゃいます。
ランニングにおすすめのイヤホン
ランニング時の音楽にイヤホンは欠かせません。しかしイヤホンによってはランニングの邪魔になることもありますよね。外の音が聴こえやすいイヤホンや、汗や雨による故障を防ぐ防水機能つきのイヤホンを選ぶのもランニング用のイヤホンを長く使うコツになります。
アップルのAirpods Proのようなカナル式でありながら環境音も取り込める外部音取り込み機能付きのイヤホンや、鼓膜から音楽を聴くのではなく骨を通して音楽を聴くという骨伝導式のイヤホンもあります。普段ランニングを行う場所に応じてイヤホンを選ぶのも良いかもしれません。通行人の邪魔になったり音が聞こえないと事故に巻き込まれやすい公道などを走る方は外部音取り込み機能付きや、耳の部分にチップがないインナーイヤー型イヤホン、耳を塞がない骨伝導型イヤホンなどがおすすめです。逆に公園やトラックなど、比較的周囲を気にせず走りやすい場所ではノイズキャンセリング付きのものや、音質に特化したものを選ぶとより音楽に没頭しながらランニングできるので、ランニング時の音楽の効果を最大限感じることができますね。
大前提として、腕や体に絡まる可能性の高い有線イヤホンはおすすめできません。音楽を取り入れた快適なランニングを行うためにも、ワイヤレス接続できるものを選びましょう。
音楽を聴きながらランニングをもっと楽しく！
ランニング中の音楽にはペース配分がしやすくなる、心理的影響によりランニングへの意欲が高まる、継続しやすくなる、ランニングの質の向上など様々な効果があります。ただ走るだけのランニングから音楽を取り入れることによって毎回新鮮な雰囲気に。あなたが好きなジャンルや、おすすめのプレイリストなどを利用することによってよりスムーズに効果を得ることができます。イヤホンも環境音・音質などを考慮したあなたのランニング環境にあったものを選ぶことによって、余計な心配なくランニングを行うことができます。ぜひおすすめの音楽を取り入れて、一味違う走りを体験してみてください！
