よく聞くビタミンＣのサプリって一体どういうもの？サプリメントを始めるのって少し抵抗がありますよね？そんなあなたに分かりやすくビタミンＣについて解説！おすすめ商品も紹介！今日からでも簡単に始められる！これで肌のくすみやシミ、ニキビ跡ともさようなら！
ビタミンCってなに？なぜ体に必要なのか？
昨今、身近でよく聞くこともあるサプリメントの一種、ビタミンＣ。一言にビタミンCと言っても、その細かい作用まではあまり知らない人も多いのではないでしょうか？
体内のコラーゲンを作るために必須な栄養素がビタミンCです。コラーゲンと言えば、肌に関係するという印象が強いと思いますが、実は骨や皮膚だけではなく、血管や腱などのいろいろな場所で使われているのです。そのため、ビタミンCが欠乏すると血管が脆くなることで出血を起こしやすくなったり、貧血、筋肉減少、呼吸困難などを引き起こす可能性もあります。また、白血球やリンパ球（体内に侵入した細菌ウイルスを戦う血球）にはビタミンCが多く含まれているため、ビタミンCを摂取することは免疫力のアップにも繋がります。その他にも、皮膚のメラニン色素の生成を抑える働きがあるため、シミやソバカスを防ぐ作用もあります。上記に記載した以外にもビタミンCの役割はありますが、つまり、ビタミンCが不足している状態が続くということは、健康に危害を加え、老化を速めてしまうリスクがあると言えるでしょう。
美容にビタミンCが重要な理由は？
さて、ビタミンCが健康に及ぼす影響がわかったところで、続いては美容になぜビタミンCが大切なのか、ということについて。先ほど、ビタミンCがメラニンの生成を抑制することにより、シミやソバカスの発生を防ぐ役割があるとお話ししましたが、その役割以外にも、美白や美肌効果があり、ニキビの発生予防、すでにできてしまっているシミやニキビ跡を薄くする効果もあると言われています。
それに加え、もう一つ効能が挙げられます。皆さんは肌のターンオーバーという言葉をご存じでしょうか？ターンオーバーとは、肌の代謝のことで、肌は一定の期間で新しいものに生まれ変わっており、そのサイクルのことをターンオーバーと言います。ターンオーバーの周期は通常、20代で約28日なのですが、年齢を増すごとに周期は乱れる傾向にあります。そのため30代～40代で約45日ほどだと言われています。若い頃に比べて、ニキビが治りにくかったり、なかなか肌荒れがおさまらない、と感じたことはないでしょうか？それは20代の若い頃などに比べ、ターンオーバーの周期が遅くなっているから、なのかもしれません。しかし、ビタミンCにはそのターンオーバーを促進させる働きがあります。ビタミンCがいかに肌にとって重要なのか分かって頂けたでしょうか？これであなたはビタミンCのサプリを取らずにいられないはずです！
どのくらいビタミンCを取ればいいの？
多くの動物は体内でビタミンCを生成することのできる仕組みを持っていますが、なんと人はその仕組みを持っていません。自分自身でビタミンCを合成できないため、食事などでビタミンCを摂取する必要があります。一般的に15歳以上の男女には1日100mgの摂取が推奨されています。ビタミンC100ｍｇというのはレモン果汁200ｇに相当します。しかしビタミン100ｍｇというのは、あくまで健康を維持するために必要な摂取量であり、美容効果を狙う場合の摂取量とはまた別になります。
美肌効果やエイジングケア効果を求めている場合は2000mg程度のビタミンC摂取が推奨されています。2000mg以下の場合、十分な抗酸化作用は期待されないためです。通常、経口から摂取した場合、1000mg以上で血中濃度が上がりますが、1度に1000mg以上を摂取した場合は吸収率は20％ほど低下すると言われています。摂取しすぎた場合、余分なビタミンCは尿となって体外に排泄されますが、稀に吐き気や下痢などを起こす場合もあるようです。そのため、上限値は2000mgとされています。ビタミンCは6時間で排泄されてしまうので、1日6時間おきに3回とることが理想とされています。
なぜサプリメントが良いの？
それでは私たちが普段口にしている野菜やフルーツはどのくらいのビタミンCを含んでいるのでしょうか？例えば野菜の場合、ブロッコリー100g当たり140mg、ほうれん草100g当たり35mg、パプリカ100g当たり170mg、カボチャ100g当たり43mg、じゃがいも100g当たり35mg、フルーツの場合ではキウイ100g当たり140mg、いちご100g当たり62mg、オレンジ100g当たり60mg、バナナ100g当たり16mgとなっています。現実的に考えて、6時間ごとに1日2000mgとなるようビタミンCを摂取するのは大変ですよね？だから、そのためにサプリメントがあるのです！サプリメントの場合、自分の都合のつくタイミングで十分な量のビタミンCを手軽に摂取することができる。それがサプリメントを選ぶ最大のメリットとも言えるでしょう。
おすすめのビタミンCサプリメント
ビタミンCのサプリメントは市販で簡単に買うことができます。ここで人気でおすすめのビタミンCのサプリメントを紹介します！
おすすめサプリメント①DHC ビタミンC ハードカプセル 1袋 34.6g 税込 270円
知っている方も多いDHCから発売されているカプセルタイプのビタミン剤です。1日2000mg摂取することを仮定すると1袋で約17日分なので、1ヶ月540円という計算になります。非常にコスパの良い商品ですよね。ビタミンCには少し酸味があるため、その酸味が苦手な方におすすめのビタミンCサプリメントです。
おすすめサプリメント②DHC 持続型ビタミンC 1袋 42.0g 税込 388円
ビタミンCは水溶性であることから、熱に弱く水に溶けやすいため体内に留めておくことが難しいのです。そんな難点を改善したのが、このDHCの持続型タイプ。ビタミンCの効果が持続的に続く錠剤タイプのサプリメントとなっています。
おすすめサプリメント③大塚製薬 ネイチャーメイドマルチビタミン100（約96g）税込 1,680円
このサプリメントはマルチビタミン剤で1粒に12種類のビタミンが含まれています。ビタミンCのみではなく、他の種類のビタミンもまんべんなく取りたいという方にぴったりです。
おすすめサプリメント④アリナミン製薬 ビタミンＣ「タケダ」300錠 税込 2,598円
製薬会社であるアリナミン製剤から発売されている第3類医薬品のビタミンC剤です。6錠で2000mgに当たります。この商品もシミの予防やニキビ跡に有効なビタミンCサプリメントです。
外からも補充！おすすめのビタミンC美容液！
ビタミンCサプリメントで体の内側からビタミンCを補給してあげたら、より良い肌質を手に入れられるようビタミンC美容液を使ってみるのもおすすめです！
おすすめのビタミンC配合美容液①無印良品 敏感肌用美白美容液 50ml 税込 1,390円
数多くの便利な日用品から食品、スキンケア用品まで取り扱っている無印良品から発売されている商品。こちらはビタミンC誘導体を配合している美容液。無香料、無着食、無鉱物油、弱酸性、パラベンフリー、アルコールフリーでアレルギーテスト済みのため、敏感肌の方でも安心して使って頂けます。
おすすめのビタミンC配合美容液②メラノCC 薬用しみ 集中対策 プレミアム美容液 20ml 税込 1,628円
3種のビタミンC融合体が配合されており、シミのケアやニキビ、ニキビ跡にも効果的です。テクスチャーはトロッとしていて、1回4〜5滴、1日1回の使用の場合、1本当たり約5〜6ヶ月使用することができます。
今日からでも遅くない！ビタミンCサプリメントを始めよう!
さて、今回はビタミンCの役割や必要性、美容との関連、おすすめのビタミンCサプリメントなどについて紹介しましたが、いかがでしたか？食事でたくさんのビタミンCを摂取することは、なかなか大変かもしれません。そんな時はサプリメントをうまく使いこなして、健康の維持や肌質をより良いものにし、若返りを目指しましょう！
