ピラティスができるスタジオに通ってみませんか？？コロナ禍により長く続いているおうち時間。身体を動かす機会が減っている方が多いのではないでしょうか？身体を動かすことは、ストレス解消にもつながるので生活に取り入れることをおすすめします。
健康のためにも新しい趣味としてピラティスを始め、心身ともにリフレッシュしませんか？続けやすいおすすめのピラティスのスタジオをご紹介します！
ピラティスとは？
近頃よく耳にするようになったピラティス。モデルさんや女優さんなどがプロポーション維持のために取り入れているということで話題になりました。実際にピラティスとはどういうものなのでしょうか？
ピラティスは、ドイツ人であるジョセフ・ピラティス氏が考案したもので、はじまりは自身の虚弱体質を改善するためだったと言われています。そののちにイギリスで捕虜になったときに、仲間の兵士に寝たままでもできる体力回復のエクササイズとして器具を取り入れたエクササイズが考案されました。1926年にジョセフ・ピラティス氏がアメリカへ渡航した際に、そのエクササイズがニューヨークのダンサー達に受け入れられたことが、現在のピラティスにつながっています。
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体全体のバランスを整えるエクササイズです。おなかの深層にある筋肉や肩甲骨周りの筋肉など、自分の身体に意識を集中して運動します。また、骨格を整え代謝をあげることで、痩せやすい身体づくりを目指すものでもあります。
ピラティスで得られる効果は？
ピラティスを続けると、骨盤の歪みが改善され、体幹も鍛えられるので、背筋の伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動かせる肉体など、健康的で理想的な身体機能の改善が期待できます。身体を引き締めて直接的なサイズダウンが目指せるほか、骨格を整えて内臓の代謝が上がることで脂肪の燃焼量もアップし、痩せやすい身体を作れます。また、冷えやむくみの解消、自律神経を整えるなどストレスを軽減させるための精神的な落ち着きを取り戻すなどの効果も期待できますよ。
ヨガとはなにが違うの？
ピラティスとよく似たものにヨガがあげられます。ピラティスとヨガはどう違うのでしょうか。
まず大きく異なるのが呼吸法です。ピラティスでは交感神経に働きかける胸式呼吸を用いる一方で、ヨガでは副交感神経に働きかける腹式呼吸を用います。交感神経が優位になると、筋肉に適度な負荷がかかりトレーニング効果が高まります。反対に、副交感神経が優位になるとリラックス効果やストレス解消などが期待できます。
また、ピラティスは常に身体を使うことを意識しますが、ヨガではポーズをキープしたり休息の時間があったりと身体の動きが異なります。
ピラティススタジオとは？
近年増えてきているピラティスのスタジオ。街を歩いているとよく見かけるようになりましたが、ピラティススタジオとは一体どんな場所なのかご存知でしょうか？
ピラティススタジオの多くが女性専用のジムのような場所で、インストラクターから正しい身体の使い方を学ぶことができます。
ピラティスは知識がない状態で自分自身で行うと、できているように思えても実は効果が発揮できていなかったり、自分の身体に合っていないエクササイズをしてしまう可能性があります。また、改善させたかったはずの症状をかえって悪化させてしまったり、ケガなどにつながる可能性もあります。
自宅でヨガやピラティスを行っている方もいますが、このようなことからもピラティスを始めたい方は、専門の知識を持ったインストラクターにスタジオで身体を見てもらいながら、自分にあったピラティスを学ぶことをおすすめします。
ピラティスのスタジオの選び方とは？
ピラティスを習えるスタジオはたくさんありますが、どのような選び方をすればいいのかわからないという方が多いのではないでしょうか？どのような基準でピラティススタジオを選べばよいのかお教えします！
①マットだけのピラティス指導は避ける
マットピラティスは、一般的に指導も実践も難しいとされています。ピラティスはマシンとマットをダブルで行うことで効果が発揮されるので、マットだけだとなかなか思うような効果が得られません。また、マシンを使うと600種類を超えるエクササイズを行うことが可能になりますよ！
②マシンが3種類以上あるか
ピラティスで主に用いるマシンは、
- リフォーマー
- チェア
- タワー
- バレル
- コアライン
なのですが、このうち3種類以上のマシンを揃えているスタジオを選ぶと良いでしょう。
③インストラクターの知識や技術は十分か
ピラティスは、インストラクターの知識や技術によって効果が全然違いますので、あらかじめ国家資格を持っているか、ピラティスに関する資格を複数持っているか、指導経験が十分あるかなどを調べるとよいでしょう。
④自分の体について教えてもらえるか
先ほどお伝えしたように、インストラクターに身体を見てもらいながら自分に合ったピラティスを行わなければ、なかなか思うような効果が得られません。自分の身体の悩みを聞いてもらったり、姿勢・動き・歪みなどを分析してくれるピラティススタジオに通いましょう。
⑤効果が実感できるか
ピラティスは自分の身体にしっかり合っていれば1回でも姿勢や動きに変化が感じられるものです。そのため、1回目で効果をそれほど実感できなければそのピラティスのスタジオは避けた方が良いでしょう。
おすすめのピラティススタジオ
ここからは実際におすすめのピラティススタジオをご紹介します！女性に嬉しいおしゃれなピラティスのスタジオや、コスパ重視の方向けのスタジオなど様々な観点から厳選しました！
おすすめのピラティススタジオ①zen place
「BASIピラティス」という世界30か国以上、650か所以上でピラティスの指導者を養成している最大手と提携していて、世界中の指導者から研修を受けているインストラクターからピラティスを学ぶことができます。またピラティスやヨガなどの先進国でもある欧米の複数の教育団体とも提携し、常に世界最先端のノウハウを学べます。
レッスン中には自分自身の身体の状態をしっかりと見てもらえて、正しい身体の使い方ができるように丁寧に指導してくれます。
コースと料金
全国に100店舗以上のヨガとピラティスの専門スタジオを展開していて、相互利用も可能です。レッスンは全部で25種類もあり、初心者向けのコースも充実しています。Pre-Beginnerコースでは、背骨や骨盤の基本的な動きと呼吸などの基礎を学べますし、肩甲骨や下半身などピンポイントでエクササイズできるコースもありますよ。
また、zen placeはマタニティピラティスにも対応しているんですよ。妊娠中は、急激に体重が増えることでむくみや股関節の硬直が起きやすいですし、ストレスを感じることも増えてしまいます。マタニティピラティスを受けることで呼吸を意識したり背骨を柔らかく動かせるようになり、妊娠中や出産時に必要な骨盤周りやお腹のインナーマッスルを鍛えることで、安産や産後の回復力を高めるなどの効果が期待できます。また、転倒やケガを防いだり、心の安定にもつながるので、妊婦さんにもピラティスはおすすめです。
料金プランは、選ぶことができます。通い放題のプランは月14,960円となっています。zen placeでは、1回税込3,000円で体験レッスンを受けることができます。ピラティスを気軽にお試しできるのは嬉しいですよね。体験当日に入会すると、入会金と月会費1か月が0円となり、最大49,940円オフになるのもお得です！
おすすめのピラティススタジオ②the SILK
専用マシンを使用したマシンピラティスを行うことができるので、効率よく鍛えることが可能です。音楽に合わせて行う独自のトレーニングメニューで、かつマシンが動きのサポートをしてくれるため、楽しくスピーディーに身体の変化を感じることができますよ。
また1人1人の身体の状況に合わせてメニューをカスタマイズし、最適な効果を得られるパーソナルレッスンを行ってもらえます。ピラティス初心者向けのプログラムもあるので、未経験の方でも安心して通うことができます。
スタジオは、開放感のある大きな窓と真っ白なピラティス用の器具がずらりと並ぶスタイリッシュでおしゃれな空間が特徴的です。パウダールームには、ライト付きのミラーやReFaのヘアアイロンなど女性にうれしいアイテムがたくさんあり、レッスン後におでかけもできちゃいます！
コースと料金
料金は通い放題だと1か月税込20,680円です。体験レッスンはなんと50分のコースを完全無料で受けることができます！レンタルウェア・タオル・滑り止め付き靴下・ウォーターサーバー飲み放題の「手ぶらで体験セット」もついてくるので、気軽にお試しできてしまいます！また、体験当日に入会すると、入会金と登録手数料が無料に、コース料金が初月半額になるんです！
おすすめのピラティススタジオ③PRAMANA
体験レッスンは、無料もしくはかなり安いお値段で受けられるピラティススタジオが多いですが、その後のレッスン料はどうしても高く思えてしまいますよね。できる限り安い費用でピラティスを教えてもらえるスタジオに通いたいという方におすすめなのが、PRAMANAです。
コースと料金
1回の料金は2,500円、月4回で7,300円という低価格設定になっています。他のピラティススタジオに比べて安いのが特徴的で、通いやすくて続けやすそうです。
安いとはいえ、少人数制のスタジオなのでピラティスの効果をしっかりと実感できますよ。ボールやストラップなどの小道具を使い、1人1人の身体やレベルに合わせたピラティスを受けられます。他にも様々な道具を使い、効果的で気持ちいいピラティスを行うことができます。
おすすめのピラティススタジオ④LAVA
LAVAは1番よく見かけるスタジオですね。ホットヨガ・フィットネス総合満足度1位になったこともあるスタジオです。日本最大級のスタジオで、全国に440店舗以上あり、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内の立地にあるので通いやすいですよ！
主に行っているのはホットヨガですが、会員専用プログラムにピラティスもあるんです。さらに、珍しいのがLAVAではホットピラティスを行うことができることです！室温は30～38度、湿度は50～60％に設定されているので、他のスタジオに比べてたくさん汗をかくことができ、リフレッシュ効果もバツグンです。
フロースタイルという流れるようにポーズをとるメニューですが、ひとつひとつのポーズをとる時間が長めに設定されているので、エクササイズ要素が強く運動量も少し多めなのが特徴です。初心者から上級者まで満足して受けられるエクササイズとなっています。
コースと料金
体験レッスンを60分0円で開催しているので、1度お試し感覚で参加してみるのも良いでしょう。お水1リットル・ヨガマット・フェイスタオル・バスタオル・ウェア上下も無料で貸してもらえるので手ぶらで行くことができます！体験当日に入会すると、入会金とマンスリーメンバー登録金が無料になる嬉しいサービスもありますよ！その後の料金は、全店舗利用可能で通い放題のプランだと月16,800円となっています。学割があるので、学生さんにも通いやすいスタジオです。
おすすめのピラティススタジオ⑤BDC PILATES
35年以上にわたってプロダンサーを養成するブロードウェイダンスセンターがプロデュースしている日本初のマシンピラティス専門スタジオです。解剖学を元に行うのでスピーディーに効果を感じることができます。
コースと料金
どのクラスにおいても6～8名の少人数制で行うので、1人1人のくせを見極めそれぞれに合った効果的なトレーニングを行ってもらえます。所属しているインストラクターは、全員認定指導資格保有者です。数百時間にも及ぶ研修と試験を修了したのちに、オーディションで厳選された方のみなので、知識が豊富で身体の状態を見極めながらその場で最適なトレーニングメニューを構成し提案してもらえます。細やかで自分自身に寄り添った的確な指導を受けることにより、無意識のうちについてしまっている自分の癖や正しい形を意識しながら効果的なエクササイズを行うことができます。
料金はスタジオによって異なり、最安値なのは吉祥寺店です。プライベートレッスンは1回9,000円、グループレッスンは3回で10,500円、体験レッスンは2,000円となっています。
おすすめのピラティススタジオ⑥ピラティスK
アメリカではスタンダードになっている、マシンピラティスが行えるピラティススタジオです。マシンが身体をサポートしてくれることで、効果的に負荷をかけ鍛えることができるので、より早く身体の変化に気づくことができます。
コースと料金
お腹・背中・お尻・二の腕・脚の全身を鍛えることができるプログラムはレベルが分かれており、初心者向けの基本プログラムもあるので、未経験者でも安心して通うことができるでしょう。また、気になるパーツごとに鍛えることができるほか、骨格を整えながら調整するレッスンや、筋肉をほぐして全身を整えていくレッスン、コアを刺激するレッスン、筋膜リリースとストレッチをかけあわせて筋肉を鍛えるレッスンなど様々なプログラムがあり、楽しく続けられそうです。
スタジオは立川・横浜・大宮・なんば・天王寺・仙台・広島の7か所にあります。どのスタジオも女性限定なので、安心して通うことができますね。毎日通えるコースは税込15,070円～となっています。トライアルレッスンは60分間で、税込2,000円で受けることができるので、まずは気軽に体験してみると良いでしょう。
ピラティススタジオに通って心も身体もリフレッシュしましょう！
今回はおすすめのピラティススタジオをご紹介しました。気になるスタジオはあったでしょうか？
女性の間でキックボクシングのジムも一時期流行しましたが、週に数回通っても効果が出るまでには数か月かかることが多いものでした。せっかく運動をしても効果が感じられないとモチベーションも下がってしまいますよね。それに比べてピラティスは1回で効果を感じることができるので、比較的続けやすいといえるでしょう。
健康維持やストレス発散のためにも日々の生活に運動を取り入れることはとても大事です。ピラティスはおしゃれなスタジオが多いので、ジムに比べて女性には通いやすい場所だと思います！まずは体験レッスンに行って自分に合ったピラティススタジオを見つけましょう！スタジオ選びに迷った際にはこの記事を参考にしてくださいね。
